O脚下半身デブ卒業！！

こんにちは！Rioです！

『下半身のO脚が治らなくて

自信を持って

スキニーが履けない…😢』

そんなあなたへ。

今回は

自信を持ってスキニーを

履きこなし、男の子にも

ちやほやされるようになる！

そんな簡単エクササイズを3ステップで紹介します！

ステップ1

まず両足のかかとをくっつけます。

ステップ2

つま先からつま先までが180度開くようにします。

（元々O脚の人は最初この姿勢はキツいはずなので、

できる範囲でOK！）

ステップ3

そのままギューッと、かかとから太ももの付け根まで

ぴたっと15秒間くっつけます。

（同様にキツい場合はできる範囲で！）

このとき背筋を伸ばす意識を持って！

これだけで

内ももの筋肉が鍛えられ、

O脚に効果抜群！！

このエクササイズは、電車の中、歯磨きをしながら

など場所を選ばずにできるものなので、

ぜひ明日から気軽に実践してみてください！😁

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！！

超簡単！！！！下半身デブ解消法！！

こんにちは！Rioです！

『私の下半身、全然痩せない…』

でも

『今年の夏こそは水着を着て

男の子にちやほやされたい！！』

そんなあなたへ。

今回は、下半身デブを解消するオルチャンダイエットの一部を公開します！

下半身デブの原因。

それは！

冷えによるむくみ！

女性に多い体の冷えは、むくみを引き起こします。

体が冷えるとリンパや血液の流れが悪くなり、

むくみが生じることで下半身が痩せにくくなるのです！

そこで今回は

足のむくみを解消する超簡単な方法をご紹介します！

足のむくみを解消する超簡単な方法！

それは

寝るときに足元を

15～20センチほど

高くして寝る！！

これだけです！！！

この方法を毎晩、実践するだけで

毎朝の足の状態が劇的に変化し、

下半身デブを卒業！！

水着を美しく着こなす事が出来ます！！！

誰でも簡単に出来る方法なので、

ぜひ今日の夜から実践してみましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

下半身デブ。トレーニングをしても改善しない理由！

こんにちは！Rioです！

『毎日こんなに運動してるのに全然足が細くならない！

むしろ太くなってない⁈』

毎日我慢して運動をしているのに

結果が現れないと辛いですよね…

『今年こそは美脚になって

ビキニで海水浴に行きたい！！』

そんなあなたへ。

実は

どれだけ筋トレを頑張っても足が細くならないのには

理由があるんです！

それの理由とは

骨盤の歪みです！！

これは女性に多い特徴の1つ。

「姿勢の悪さ」や「歩き方の癖」などによって、

徐々に骨盤にゆがみが生じ、

下半身の血行が悪くなる事でどれだけ

トレーニングをしても下半身が痩せない事があります。

この骨盤の歪みが改善されないと

どれだけ筋肉を付けても足が細くなる事はありません。

『じゃあどうすればいいの？』

まずは、下半身のむくみを

解消しましょう！！

たった2分間のリンパを刺激するストレッチで

下半身のむくみを改善する事が出来ます！！

そのストレッチとは！

こちらです！

このストレッチを寝る前に

片足1分ずつ計2分行うだけです！

『え？でも、私こんなに身体柔らかくない…』

大丈夫です！！

このストレッチの目的はお尻の筋肉を伸ばす事

なのでこんなに綺麗に出来なくても大丈夫！！

お尻の筋肉が伸びてるな〜と

感じる事が出来ればOKです🙆‍♂️

さっそく！今日の就寝前から始めてみましょう！！

TWICEのツウィのような美脚を手に入れる方法とは？！

こんにちは！Rioです！

いきなりですが…

この写真の女性は誰だと思いますか⁇

正解は… 

TWICEのツウィです！！

では次に、

この写真の女性は誰だと思いますか？

そう、実はこの写真もTWICEツウィです！！

『え？足太くない⁇』

そう思われた方も多いのではないでしょうか。

2019年世界で最も美しい顔1位に輝いたツウィでさえ

かつては足デブ女子だったのです。

今回はツウィが足デブ女子から

美脚のモデル体型に変わる事が出来た方法を

1つここで紹介します。

ツウィが足デブ女子から美脚のモデル体型に

変わる事が出来た方法…

それは…

水をたくさん飲む事！！！

実はこの水をたくさん飲むということ。

ツウィが実際に行っていたというだけあって

かなりすごい効果があるんです！

今回はその4つの効果を紹介します！

効果1.代謝が上がる

水をたくさん飲む事で代謝が上がります。

代謝が上がるとその分多く身体のカロリーを

消費する事になるのでダイエット成功に繋がります。

効果2.過食を防ぐ

食事の前や食事中にも水を飲む事で空腹感を

抑えることができます。

結果、少ない食事量でも満腹感が得られるので、

とり入れるカロリーが少なくすみ、

ダイエット成功に繋がります。

効果3.便秘解消効果

しっかりと水分を補給することによって、便が水を含み

やわらかくなりスムーズな排便を期待することができ、

ダイエット成功に繋がります。

効果4.むくみ解消

大量の水を一気に飲むと体はむくみます。

なので、水を飲むときにはできるだけゆっくりと

飲むことで、むくみを解消できます。

むくみを改善すると血流もよくなるので、

代謝もあがって痩せやすい体になり、

ダイエット成功に繋がります。

具体的な量は⁇

1回コップ1杯程度（150～250ml）の量の水を

1日に6～8回飲み、1日の必要量（約1.5リットル）

を補給してみましょう。　

まずは明日の朝、

コップ一杯の水を飲むところから

始めましょう！😊

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！！

99%の人が知らないダイエット中のランニングの落とし穴とは⁈

こんにちは！Rioです！

ダイエットを始めようと決意し、

『有酸素運動で脂肪を燃焼させよう！』

そう思ってランニングを始める方も多いのでは？

ということで

今回は

ダイエット中の

ランニングが危険な理由

について共有します！

これはある日のトレーニングジムでの出来事です。

僕がトレーニングの為にジムに行った時、

ランニングをし終えたおじさんが

『今日は沢山走ってカロリーも消費したし、

ラーメンでも食べに行くか〜！』

そう言って奥さんと2人で帰っていきました。

そう。

実はこれこそがランニングの落とし穴なんです。

実はランニングは

ダイエットにはまったく効果がありません！

体重60kgの男性が5kmを走りました。

消費カロリーはどのくらいだと思われますか？

答えは300kcalです。

5kmも走ったのにおにぎり2個分のカロリーしか

消費する事ができないのです！

さらに、ランニングをする事でコルチゾールという

食欲を増進させるホルモンが体内から分泌されます。

それによりハイカロリーな食べ物を

沢山食べたくなるのです。

さっきのおじさんの事ですね！

じゃあどうすればいいの⁇

まずはダイエットの為にランニングはやめましょう！

ランニングをするくらいなら20〜30分のウォーキングをお勧めします。

ウォーキングにはアンチエイジング効果という

若返りの効果があります。

 

ダイエットの為にランニングをしている。

という方はぜひその時間をウォーキングにあて、

確実に体を変えていきましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！！

ダイエット初心者でも痩せる事ができる簡単ダイエット法とは⁈

こんにちは！Rioです！

『断食は逆に太る！』

『でも食事制限は大切だと聞くし…』

『結局どうすればいいの⁈』

安心してください！

この記事を最後まで読めば辛い思いをせずに断食をし、

ダイエットを成功させる方法を知る事が出来ます！

率直に言います。

辛い思いをせずに断食をし

ダイエットを成功させる方法。

それは

プチ断食です！！

え？なにそれ？

プチ断食？

1日だけ断食するみたいな感じ？

違います。🙅‍♂️

プチ断食とは

普通の断食のように数日〜数週間かけて行うのではなく

1日の中で断食をする時間を設ける。という断食方法

です！

1日の中で断食をする時間を設ける事で、

体内のホルモンの状態が変わり食欲が減って

自然に痩せる事が出来ます！

そしてこのプチ断食。

実はダイエット以外にも

驚くべき3つの効果が発見されています！

それは、

✔️効果1.睡眠の質が上がって寝起きがスッキリする！

✔️効果2.腸内環境が改善され、痩せやすい身体になる！

✔️効果3.体内のコラーゲン量が増え、肌が綺麗になる！

です！！

なるほど…

メリットは分かったけど結局、具体的どうすればいいの？

大丈夫です。

今から伝えます。

プチ断食の方法。

それは、

8:00〜18:00以外は食事をしない。

それだけです！！

この方法を実践するだけで、

ダイエットをする際の辛い思いをせずに

初心者でも簡単に痩せる事ができます！

さらに8:00〜18:00までは

自由に食べ物を食べる事が出来るので、

これまで

・美味しい物も食べながらダイエットをしたい！

・辛い思いをせずに痩せたい！

・めんどくさいカロリー計算なんてせずに

ダイエットをしたい！

そんな想いを持った事があるあなたにも

最適の方法となっています！！

少しでもプチ断食に興味がある方は

ぜひ試してみてください！！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

断食はダメ絶対🙅‍♂️

「よし！

今日から3日間断食だ！！」

あなたは、こんな意気込みで

ダイエットを始めようとしていませんか？

こんにちは！Rioです！

「ダイエットと言えば断食でしょ！」

そんなイメージを持ってダイエットを

始めようとしている方も多いのではないでしょうか。

実は僕もダイエットを始めてする時は

そう考えていました。

3日間水だけの生活。

お腹は空くし

イライラするし

辛い。

でも痩せる為に頑張ろう！

そう思って必死に耐えました。

そして運命の3日後…

なんと体重は-3.1kg

僕は断食に成功したのです！！

え!?

断食はダメじゃなかったの？

違うんです。

実は、断食の本当の恐ろしさはここからでした。

3日で-3.1kgに成功した僕は

次の日から普通にご飯を食べるようになりました。

そして2日後、体重計に乗ると

あれ⁈

「体重がもう元に戻ってる…」

あれだけ我慢したのに⁈

さらに1週間後、体重計に乗ると

ん⁈⁈

なんと元の体重よりも2kgも太ってしまっていたのです！！

それもそのはず！

断食をすると、

人間の身体はエネルギー不足になります。

そして体にエネルギーを溜め込もうとします。

結果的に食欲が増加し、

自分でも知らない間に、

たくさん食べ物を食べてしまいます。

さらには

「断食をした事で元の体重よりも太ってしまった！！」

なんてこともあり得るのです。

ですので、ダイエット初心者が

安易に断食をするのは絶対にダメ🙅‍♂️です！

しかし実は、

ダイエット初心者でも痩せる事が出来る

断食方法が存在します！

今回は少し長くなってしまったのでその方法については次回、伝えてさせて頂きます！

ではまた！！